평소 오래 앉아있거나 한가지 자세로 오랜시간을 보내면 몸이 굳고 뻐근하며 상당한 피로도를 느끼게 되죠. 오랜 좌식 생활은 신체 균형에 좋지 않고 특히 바르지 않은 자세는 척추를 뒤틀리게 만들 수 있다고 하는데요. 그럴때는 잠깐씩 스트레칭을 해주면 혈액순화에도 도움이 되고 몸의 피로를 푸는데도 도움이 된다고 하는데요. 디스크가 오지 않도록 올바른 자세를 위한 간단하지만 효과좋은 스트레칭방법을 소개해드릴게요.

1. 허리 스트레칭

* 허리를 편 상태로 몸을 오른쪽으로 돌려 오른손으로 의자를 잡아주세요.

* 왼손은 오른쪽 무릎 바깥쪽에 대고 천천히 몸을 오른쪽으로 밀어주세요.

* 약 10초간 유지한 후 반대 방향도 똑같이 진행해주세요.

2. 목 스트레칭

* 자세를 바르게 펴고 앉아 왼손을 올려 오른쪽 머리를 감싼 후 서서히 어깨쪽으로 당겨주세요.

* 10초간 진행한 뒤 반대 방향도 똑같이 반복해주세요.

3. 팔, 옆구리 스트레칭

* 오른손을 위로 쭉 뻗은 상태에서 왼손은 의자를 잡아 고정해주세요.

* 몸을 서서히 왼쪽으로 기울여주세요. 이때 몸을 살짝 왼쪽으로 비틀면 옆구리와 팔의 당김이 더욱 강해져요.

* 10초간 유지한 후 반대 방향도 반복해주세요.

 

4. 등, 어깨 스트레칭

* 두손으로 무릎을 잡은 뒤, 등을 최대한 둥글게 말고 고개를 숙여주세요.

* 10초간 진행해주세요.

* 반대 방향으로 고개를 젖히고 어깨를 펴주세요. 마찬가지로 10초간 진행해주세요.