최근 방송과 각종 온라인 커뮤니티를 뜨겁게 달군 장면이 있습니다. 바로 에이티즈(ATEEZ)의 멤버 최산이 선보인 압도적인 역삼각형 피지컬과 호텔 헬스장 트레이닝 장면입니다. 데뷔 초 체중이 52kg에 불과할 정도로 마른 체형이었던 그가 어떻게 지금의 독보적인 대흉근과 넓은 프레임을 완성했는지, 많은 이들의 감탄과 호기심을 동시에 자아내고 있습니다. 단순히 타고난 골격을 넘어서 철저한 루틴과 집념으로 일군 변화이기에 대중과 헬스 마니아들 사이에서도 큰 울림을 주고 있습니다.이번 화제의 중심에는 부산 스케줄 중 틈을 내어 호텔 피트니스를 찾은 그의 일상이 있었습니다. 숨 가쁜 무대 일정 속에서도 턱걸이와 고중량 덤벨 프레스를 묵묵히 소화하는 모습은 그가 왜 팬들 사이에서 북부대공이라 불리는지 한눈에 증명했습니다. 멤버 성화, 우영, 종호와 함께 운동 모임 으쌰으쌰 팀을 이뤄 유쾌하게 운동하는 모습은 웃음을 자아내면서도, 운동에 임하는 산의 진지한 눈빛과 자세는 프로페셔널 그 자체였습니다. 무대 위에서 폭발적인 에너지를 뿜어내는 퍼포먼스의 근원이 바로 이 단단한 근육과 체력에서 나온다는 점을 다시금 확인시켜 준 셈입니다.최산의 피지컬 변천사를 들여다보면 감탄을 넘어 경외심마저 듭니다. 과거 그는 마른 몸을 극복하고 격렬한 안무를 흔들림 없이 소화하기 위해 눈물겨운 벌크업 과정을 거쳤습니다. 하루 여섯 끼를 챙겨 먹으며 체중을 증량하고, 춤선이 둔해지지 않도록 불필요한 부위는 덜어내며 등과 가슴, 하체 중심으로 근육을 차곡차곡 쌓아 올렸습니다. 실제로 그는 과거 유튜브 채널 짐종국에 출연했을 당시에도 고난도 웨이트 동작을 완벽한 궤적으로 소화해 김종국으로부터 운동 이해도가 남다르다는 극찬을 받은 바 있습니다. 화려한 안무 뒤에 가려진 이러한 성실함은 에이티즈의 무대 완성도를 끌어올리는 가장 강력한 엔진이 되었습니다.그렇다면 바쁜 일상 속에서 운동을 시작하려는 우리 같은 일반인들은 최산의 자기관리에서 어떤 점을 배울 수 있을까요? 첫째는 환경 탓을 하지 않는 최소 시간 루틴의 정착입니다. 최산은 해외 투어나 빡빡한 스케줄 속에서도 하루 최소 30분은 반드시 몸을 움직인다고 합니다. 헬스장에 갈 시간이 부족하다면 출장지나 여행지의 호텔 피트니스 센터, 혹은 집 안에서 맨몸 풀업과 푸시업, 스쿼트 3종 세트만 집중적으로 진행해도 기초 대사량과 상체 프레임을 유지하는 데 탁월한 효과를 볼 수 있습니다.둘째는 현명한 헬스장 방문 타이밍과 시간 활용 팁입니다. 보통 퇴근 시간 직후인 저녁 7시부터 9시 사이는 기구 대기 시간이 길어져 운동 템포가 끊기기 쉽습니다. 최산처럼 이른 아침 공복 시간을 활용하거나, 밤 10시 이후 비교적 여유로운 시간대에 방문하면 덤벨과 벤치를 기다림 없이 효율적으로 사용할 수 있습니다. 단 40분이라도 휴식 시간을 1분 내외로 통제하며 고밀도로 세트를 이어가는 것이 지지부진하게 2시간을 머무는 것보다 근성장에 훨씬 유리합니다.셋째는 목적에 맞는 식단과 부위별 운동 분배입니다. 체중을 늘리면서 근육을 붙이고 싶은 멸치 탈출 희망자라면, 무작정 기름진 음식을 폭식하기보다는 탄수화물과 단백질을 3~4시간 간격으로 나누어 규칙적으로 섭취해야 소화 기관에 무리가 가지 않습니다. 또한 상체의 너비감을 키우고 싶다면 턱걸이와 랫풀다운을 루틴의 맨 앞에 배치해 등 근육의 활성도를 먼저 높여준 뒤, 덤벨 프레스로 가슴의 입체감을 채워주는 복합 다관절 운동 위주 구성을 추천합니다.무대 위에서 펼쳐지는 파워풀한 댄스와 매력적인 음색은 에이티즈 공식 유튜브 채널의 직캠과 뮤직비디오에서도 고스란히 느낄 수 있습니다. 격한 동작 속에서도 흔들림 없는 라이브와 중심축이 무너지지 않는 밸런스는 그냥 얻어진 것이 아니라 매일 흘린 땀방울의 결과물입니다. 스스로의 한계를 규정하지 않고 꾸준함 하나로 데뷔 초 체형을 완벽히 탈바꿈시킨 최산의 열정은 올가을 나태해지기 쉬운 우리에게도 묵직한 동기부여를 건넵니다. 오늘 하루, 바쁘다는 핑계를 잠시 내려놓고 가벼운 스트레칭과 팔굽혀펴기부터 시작해 보는 것은 어떨까요?